Wie berechnet man die beste Höhe für ein Stehpult?
Gesundheitsbewusste moderne Menschen oder Büros wissen derzeit, wie wichtig es ist, Stehpulte zu verwenden. Aber kennen wir die beste Höhe für das Stehpult und wie berechnet man diese? Lassen Sie uns die Angelegenheit besprechen und einen Weg finden, die beste Höhe für unser Stehpult zu berechnen.
Jeden Tag sitzen die meisten von uns ein Dutzend Stunden. Wisse, dass ab acht Stunden pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes um 15 % im Vergleich zu einem nicht sitzenden Menschen und über elf Stunden um 40 % steigt. Die Mode des Stehpults, die in dem Europa wieder in Kraft war, beginnt zu Hause zu erscheinen. Das Haupthindernis, die Kosten für die Ausrüstung. Es könnte in der Tat zwischen 300 und 700 Euro für einen erhöhten Schreibtisch oder ein verstellbares Tablett zählen.
Was ist die beste Höhe für ein Stehpult?
Um gut zu arbeiten, braucht man gutes Werkzeug. Aber man muss wissen, wie man sie benutzt und aufräumt, deshalb werden wir sehen, was die ideale Höhe für einen normalen sowie einen Stehschreibtisch ist.
Es ist schon gut, einen guten Schreibtisch zu haben. Aber Möbel sind nicht alles und es ist auch notwendig, sie gut zu positionieren und so einzustellen, dass sie sicher und schmerzfrei arbeiten. Wir werden sehen, wie Sie die Höhe eines Stehpults im Sitzen, aber auch im Stehen einstellen können, wenn Sie einen Schreibtisch verwenden, der eine Feineinstellung ermöglicht.
Die richtige Höhe eines Stehpults (beim Sitzen)
Sicher ist, dass vor dem Kauf eines Stehpults einige Vorkehrungen getroffen werden müssen. Und die Höhe ist wichtig! Wenn wir mittlerweile viele höhenverstellbare Stehpulte finden (bis hin zur Arbeit im Stehen), dürfen wir nicht vergessen, dass die allermeisten im Handel verkauften Schreibtische keine Höhenverstellung haben. Wenn Sie ein festes Büro kaufen möchten, müssen Sie von Anfang an die richtige Wahl treffen.
Die durchschnittliche Höhe eines Schreibtisches beträgt plus oder minus 70 cm. Es ist selten, Höhen über 80 cm zu finden, aber Sie sollten wissen, dass es sie gibt.
Um herauszufinden, ob der Schreibtisch die richtige Höhe (im Sitzen) hat, gibt es einen einfachen Trick: Steigen Sie mit Ihrem Stuhl ein. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihre Arme sollten im rechten Winkel (90 Grad) zu Ihren Unterarmen stehen, wenn sie auf der Tischplatte ruhen.
Sie haben also verstanden: Die Höhenverstellung hängt von der Passform und damit vom gewählten Schreibtischstuhl ab. Auch dies ist ein nicht zu übersehender Punkt.
Die richtige Höhe eines Stehpults (im Stehen)
Wenn Sie stehend sind, ist es bereits einfacher, da Ihre Möbel oft bereits in der Höhe angepasst sind. Der Mechanismus, der es ermöglicht, die Tischplatte nach oben oder unten zu bringen, um die ideale Bürohöhe zu erreichen, ist auch einfach zu bedienen.
Wenn Sie sich für einen festen Stehschreibtisch entscheiden oder sich dafür entscheiden, müssen Sie darauf achten, dass er Ihren Maßen entspricht: Auch hier muss ein 90°-Winkel in Unterarmhöhe gebildet werden, wenn Sie vor Ihrem Schreibtisch stehen.
Wie benutze ich mein Stehpult?
Um die Vorteile Ihres Stehpults voll auszuschöpfen, ist es wichtig, das Stehpult an die Bedürfnisse Ihres Körpers anzupassen. Für einen Anfänger mag der richtige Umgang mit einem Stehpult selbstverständlich erscheinen: Sie stehen auf; Sie arbeiten und wiederholen. Stehpulte sind jedoch nichts Genaues, da nicht jeder gleich ist. Die besten Höhen für einen Stehschreibtisch sind für Sie nicht die gleichen wie für eine andere Person, was gut ist.
Sie werden einige detaillierte Anweisungen finden, wie Sie die Proportionen Ihres Körpers und die Standard-Körperposition verwenden, um den besten Arbeitsplatz für Sie zu schaffen.
Stellen Sie Ihren Schreibtisch auf die perfekte Höhe ein
Schritt 1:
Sie müssen aufrecht stehen
Stellen Sie sich aufrecht vor Ihren Schreibtisch. Halten Sie Ihre Schultern zurück, während Sie sie entspannt lassen, während die Arme auf natürliche Weise über Ihren Körper fallen.
Schritt 2:
Heben oder senken Sie den Schreibtisch an Ihren Ellbogen
Beugen Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel, halten Sie Ihren Nacken in einer neutralen Position, die Handgelenke gerade auf dem Tisch. Heben oder senken Sie den Schreibtisch an Ihren Ellbogen, sodass Ihre Unterarme parallel zur Schreibtischoberfläche sind.
Schritt 3:
Denken Sie daran, dass Ihre Handgelenke in einer neutralen Position sein sollten
Die letzten Anpassungen sind, um sicherzustellen, dass sich Ihre Handgelenke in der neutralen Position befinden: Ihre Finger können auf die Tastatur tippen, aber Ihre Handgelenke sollten niemals nach oben oder unten geneigt sein.
Tipp: Passen Sie Ihre individuelle Höhe an, damit Sie problemlos zwischen Sitzen und Stehen wechseln können, ohne Ihre Arbeit zu unterbrechen. Alle Stehpulte begünstigen Positionsänderungen, indem sie dem Benutzer ermöglichen, zwei Höhen zu programmieren.
Stellen Sie Ihr Stehpult beim Sitzen auf die ideale Höhe ein
Schritt 1: Einstellen der Stuhlhöhe
Stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls so ein, dass die Oberseite des Sitzkissens parallel zu Ihren Kniekehlen ist. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und lassen Sie zwischen den Kniekehlen und der Vorderkante des Sitzes einen Abstand.
Schritt 2: Heben oder senken Sie den Schreibtisch an Ihren Ellbogen
Beugen Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und lassen Ihre Arme frei in der Nähe deines Oberkörpers hängen. Ihre Ellbogen sollten die Armlehnen kaum berühren. Heben oder senken Sie den Schreibtisch, bis Ihre Oberfläche die Unterseite Ihrer Unterarme erreicht. Ihre Hände sollten über der Tastatur schweben, Ihre Handgelenke sollten gerade und entspannt sein.
Schritt 3: Achten Sie beim Sitzen auf Ihre Körperhaltung!
Beim Sitzen sollte Ihr Rücken von der Stuhllehne gestützt werden. Dieser sollte gebogen und gepolstert sein, um sich der Kurve Ihres Rückens anzupassen.
Tipp: Nehmen Sie die Armlehnen am besten vom Stuhl ab, wenn sie sich nicht weit genug absenken lassen, um ein Anheben der Ellbogen zu vermeiden. Andernfalls werden Ihr Nacken und Ihre Schultern steif, während Sie den ganzen Tag arbeiten!
Gründe für die Verwendung eines Stehpults mit der besten Höhe
Wieso den? Da es sich um eine offenere Position handelt als bei anderen, sind Sie nicht auf Ihren Schreibtisch und Stuhl beschränkt. Darüber hinaus entwickeln Sie sich weiter und fühlen sich mit dem Raum um Sie herum wohler und es macht Sie aktiver. Es ist jedoch nicht ratsam, einen ganzen Arbeitstag im Stehen zu verbringen. Der Stehschreibtisch ermöglicht es, Teil des Tages zu sein, zum Beispiel für gemeinsame und aktive Aufgaben, dann zurück in die Sitzposition für Aufgaben, die mehr Konzentration erfordern.
Diese beiden Positionen können im Laufe des Tages je nach Tempo und Aufgaben mehrmals gewechselt werden. ⅓ des Tages im Stehen zu verbringen scheint ein gutes Ziel zu sein. Gesundheitsprobleme im Zusammenhang mit einer statischen Position bei der Arbeit können die Moral der Menschen verändern, sie müde und krank machen. Was sich zweifellos auf ihre Produktivität auswirkt.
Einstellen des Monitors auf die ideale Höhe für ein Stehpult
Mit externem Bildschirm
Ihr Bildschirm sollte parallel zu Ihren Augen stehen – im idealen Abstand.
Ihr Nacken sollte während des Gebrauchs nicht nach oben geneigt sein. Der obere Teil des Bildschirms muss parallel zu Ihren Augen sein. Bei einem Winkel von 10° bis 20° sollte der untere Bildschirmrand beschriftet sein. Der Grund ist, dass Ihr Hals nicht geneigt ist.
Tipp: Der Bildschirm sollte mindestens 51 bis 71 cm von Ihrem Gesicht entfernt sein. Eine andere Möglichkeit, den optimalen Abstand zu berechnen, besteht darin, den Abstand zwischen der Spitze Ihres Mittelfingers und Ihrem Ellbogen zu messen.
Zusätzliche Tipps zur Verwendung Ihres Stehpults in der besten Höhe
Beste Haltung in der besten Höhe
Halten Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern entspannt. Neigen Sie das Kinn nicht nach oben oder unten; Ihr Nacken muss in einer neutralen Position bleiben. Um Ermüdung zu vermeiden, verlagern Sie Ihr Gewicht von einem Bein auf das andere. Sie können eine kleine Fußstütze verwenden – um einen Fuß beim Wechsel anzuheben.
Wenn Sie Ihren Nacken neigen oder aus der falschen Höhe zu nahe an den Bildschirm heranrücken, können Ihre Muskeln beschädigt werden. Dies führt zu langfristigen Schmerzen.
Ideale Höhe und Körperhaltung im Stehen
Um Schulterschmerzen zu vermeiden, sollten Ihre Hände direkt über der Tastatur ruhen können, ohne dass Sie sich nach vorne beugen müssen. Ihre Handgelenke sollten gerade und parallel zur Schreibtischoberfläche bleiben.
Blockieren Sie Ihre Knie nicht. Lassen Sie sie „entspannt“ (d. h. leicht gebeugt), um den Druck auf Ihre Hüften zu reduzieren. Und vor allem nicht zu lange aufbleiben! Gönnen Sie sich Pausen, während Sie sich hinsetzen, dehnen oder ein wenig gehen.
Wenn Sie sich unwohl fühlen, dann zögern Sie nicht, die Höhe des Schreibtisches anzupassen. Dies kann per Knopfdruck erfolgen.
Passen Sie Ihren aktiven Stehschreibtisch weiter an, um Ihren Komfort zu gewährleisten
Denken Sie daran, dass jeder anders ist und jeder die Möglichkeit haben sollte, seinen Stehtisch seinen Bedürfnissen anzupassen. Manche von uns haben lange Arme oder Beine, andere haben schwache Knie oder eher Plattfüße. Was auch immer die spezifischen Anforderungen sind, Stehpulte haben den Vorteil, dass sie sehr vielseitig und an jeden anpassbar sind.
Die hier angebotenen Tipps sind ein Ausgangspunkt. Wir empfehlen Ihnen, kleine Änderungen vorzunehmen, wenn Sie sich mit Ihrer neuen Workstation vertraut machen. Versuchen Sie, Ihren Schreibtisch 30 bis 60 Minuten lang um 0,2 Zoll (ca. 5 mm) nach oben oder unten zu bewegen, um zu sehen, wie Sie sich fühlen. Nehmen Sie jede körperliche Aktivität ernst. Berücksichtigen Sie es in dem Moment, in dem es auftritt; ein wirklich ergonomischer Arbeitsplatz ermöglicht es Ihnen, die notwendigen Anpassungen in Sekundenschnelle vorzunehmen.
Zusammenfassung
Einer der Vorteile von Stehpulten ist, dass sie sich auf den Cholesterinspiegel im Blut auswirken können. Auch die stehende Position würde ein paar Kalorien mehr verbrennen, allerdings ist der Vorteil hier eher gering, da der menschliche Körper kaum 20 % mehr Kalorien verbrennen würde als im Sitzen. Auch die Herzfrequenz der Arbeiter steigt leicht an, wenn sie aufstehen, aber nur in der richtigen Höhe. Wer über ein Stehpult mit Laufband verfügt, sollte in jedem Fall noch mehr von der Steh- oder Sitzhöhe profitieren. Ein Stehpult könnte sich letztendlich auch positiv auf die Stimmung des Nutzers auswirken.
Um das Beste aus Ihrem Stehpult herauszuholen, ist es also besser, es in der richtigen Höhe aufzustellen. Dies wird bei verschiedenen täglichen Aktivitäten helfen. Darüber hinaus werden Sie effizienter und vermeiden zukünftige Schmerzen. Von diesen Vorteilen können Sie profitieren.